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地震災(zāi)難之后的心理調(diào)節(jié)2
來源：網(wǎng)絡(luò)    發(fā)布時間：2018-02-13 09:41:43

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??? 地震發(fā)生后，如何給災(zāi)區(qū)同胞點一盞心燈，重建我們共同的精神家園，走過人生中最黑暗的低谷，是當前除了救援工作外的另一項艱巨的任務(wù)。

??? 一、常見的情緒、行為、認知的改變以及各種身體癥狀

??? 通常來說人的身體和心靈經(jīng)過大的沖擊和災(zāi)難之后，都會有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)，如出現(xiàn)情緒、行為、認知的改變以及各種身體癥狀。情緒上可表現(xiàn)為焦慮不安、抑郁、恐懼、悲傷、極度缺乏安全感、失眠、做噩夢、疲倦；行為上可表現(xiàn)為坐立不安，漫無目的，來回走動，回避人群，不愿意說話等；認知上的改變主要為不愿意接受災(zāi)難的事實或者總是沉浸在災(zāi)難中無法自拔，記憶力下降、注意力不集中、猶豫不決以及優(yōu)柔寡斷等；身體上則表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促或困難、頭暈眼花、惡心、吃不下飯、肌肉疼痛、發(fā)抖或抽筋、腹瀉等等。

??? 當您的情緒、行為、認知或身體出現(xiàn)以上改變時試著用以下方式來幫助自己：

??? 1、首先我們要嘗試接受已發(fā)生的事實，不管是親人的離去還是家園的被毀，讓過去的過去，讓逝者安息，生者向前。勇敢地面對過去，努力地向前生活。

??? 2、不要把自己孤立起來，認識到地震不是你一個人要面對的困難。

??? 3、不要隱藏自己的感受，試著把壓抑的情緒說出來，或通過大哭的方式發(fā)泄自己壓抑、悲痛的情緒。

??? 4、不要刻意勉強自己去遺忘，傷痛會停留一段時間是正?，F(xiàn)象。

??? 5、盡量和家人、朋友或人群呆在一起，學(xué)會交流，因為大家有相同的經(jīng)歷，可以彼此鼓勵，彼此安慰，彼此扶持。

??? 6、不要拒絕適當?shù)男睦砼阏勚委?、藥物治療?/FONT>

??? 7、樹立希望。

??? 二、重大創(chuàng)傷后壓力癥候群

??? 重大的災(zāi)難，強烈的創(chuàng)傷，使人們產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，如極度的害怕、無助或恐懼感。這種持續(xù)的狀態(tài)（尤其是超過災(zāi)難事件發(fā)生后一個月），被稱為重大創(chuàng)傷后壓力癥候群。重大創(chuàng)傷后壓力癥候群包括：

??? 1、災(zāi)難的再次經(jīng)驗：指不斷地經(jīng)歷創(chuàng)傷事件，例如：災(zāi)難痛苦的回憶反復(fù)地侵入，包括影像、想法或知覺到的事物；事件反復(fù)痛苦地在夢中出現(xiàn)；行為表現(xiàn)出像是災(zāi)難又再度發(fā)生，或是感覺回到事情發(fā)生的當時；當事人的表現(xiàn)、談話中表現(xiàn)出與此災(zāi)難有關(guān)的強烈的痛苦，或出現(xiàn)生理上的反應(yīng)。

??? 2、逃避反應(yīng)：指持續(xù)逃避和此次災(zāi)害有關(guān)的刺激或情境，例如：努力逃避與創(chuàng)傷有關(guān)的思想、感覺或談話；努力逃避會勾起創(chuàng)傷回憶的活動、地方或人們；在回憶災(zāi)害的重要部分時有困難；對于重要活動明顯地降低興趣或減少參與；產(chǎn)生疏離感或與他人疏遠；情感、情緒減少（如沒有愛的感受）；對前途悲觀（不期待未來的生活、婚姻、小孩、正常的壽命等）。

??? 3、高度的警覺性：指個體對環(huán)境的反應(yīng)持續(xù)的處在高度警戒的狀態(tài)，例如：難以入睡或保持睡眠；易怒或爆發(fā)憤怒；注意力集中困難；過度警覺；過度的驚嚇反應(yīng)。

??? 對于重大創(chuàng)傷后壓力癥候群，應(yīng)首先做好預(yù)防工作，在情緒、行為、認知改變的初期，即給予適當?shù)男睦磔o導(dǎo)，并給予充分的關(guān)懷、愛和鼓勵，避免心理狀況的持續(xù)惡化。如果這種癥候群一旦出現(xiàn)，一定需要有專業(yè)的心理輔導(dǎo)員進行進一步的協(xié)助，幫助患者早日走出災(zāi)難的陰影，重拾生活信心。

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